Makan sehat (diet dan nutrisi)

Semua manusia harus makan makanan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh yang sehat, tetapi kita manusia memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda seperti bayi, anak-anak (remaja), remaja, dewasa muda, dewasa, dan manula. Misalnya, bayi mungkin perlu menyusu setiap 4 jam sampai mereka berangsur-angsur bertambah dan mulai mengonsumsi makanan yang lebih padat. Akhirnya mereka berkembang menjadi pola makan yang lebih normal tiga kali sehari sebagai anak kecil. Namun, seperti yang diketahui kebanyakan orang tua, anak-anak, remaja, dan dewasa muda sering mengemil di antara waktu makan. Ngemil sering tidak terbatas pada kelompok umur ini karena orang dewasa dan manula sering melakukan hal yang sama.

Kiat:

Makan tiga makanan sehat sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam); Penting untuk diingat bahwa makan malam tidak harus menjadi makanan terbesar.
Sebagian besar konsumsi makanan harus terdiri dari makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
Masukkan daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan (dengan penekanan pada kacang-kacangan dan kacang-kacangan) ke dalam diet sehat.
Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan gula tambahan; lihat label karena item yang terdaftar pertama pada label terdiri dari konsentrasi bahan tertinggi.
Mengontrol ukuran porsi; makanlah bagian terkecil yang bisa memuaskan rasa lapar dan kemudian berhenti makan.
Makanan ringan yang sehat tidak apa-apa dan harus terdiri dari buah-buahan, biji-bijian, atau kacang-kacangan untuk memuaskan rasa lapar dan tidak menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan.
Hindari soda dan minuman yang ditambah gula karena kalori yang berlebihan dalam soda dan minuman gula; minuman diet mungkin bukan pilihan yang baik karena membuat sebagian orang lebih lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.
Hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur untuk mengurangi refluks gastroesofagus dan penambahan berat badan.
Jika seseorang marah atau tertekan, makan tidak akan menyelesaikan situasi ini dan dapat memperburuk masalah yang mendasarinya.
Hindari memberi hadiah kepada anak-anak dengan camilan manis; pola seperti itu bisa menjadi kebiasaan seumur hidup bagi orang-orang.
Hindari makanan berat di bulan-bulan musim panas, terutama selama hari-hari panas.
Gaya hidup vegetarian telah dipromosikan untuk gaya hidup sehat dan penurunan berat badan; vegetarian harus memeriksa dengan dokter mereka untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan zat besi dalam makanan mereka.
Memasak makanan (di atas 165 F) menghancurkan sebagian besar bakteri berbahaya dan patogen lainnya; Jika Anda memilih untuk makan makanan mentah seperti buah-buahan atau sayuran, makanan tersebut harus dicuci secara menyeluruh dengan air ledeng (aman untuk diminum) tepat sebelum makan.
Hindari makan daging mentah atau setengah matang dari jenis apa pun.

Kiat untuk situasi khusus:

Penderita diabetes harus menggunakan tips di atas dan memantau kadar glukosa mereka sesuai petunjuk; cobalah untuk menjaga kadar glukosa darah harian sedekat mungkin dengan normal.
Orang-orang dengan jadwal kerja yang tidak biasa (shift malam, mahasiswa, militer) harus mencoba mematuhi sarapan, makan siang, dan rutin makan malam dengan camilan yang minimal.
Orang yang menyiapkan makanan harus menghindari penggunaan minyak atau makanan yang digoreng dalam minyak.
Orang yang berusaha menurunkan berat badan (lemak tubuh) harus menghindari semua makanan berlemak dan bergula dan makan terutama sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dan secara nyata mengurangi asupan daging dan produk susu.
Cari saran medis sejak dini jika Anda tidak dapat mengontrol berat badan, asupan makanan, atau jika Anda memiliki diabetes dan tidak dapat mengontrol kadar glukosa darah Anda.
Read More No comments

Memiliki Kulit Yang Lebih Cerah – Tips Yang Dapat Anda Lakukan – Tentang Jerawat

Jerawat adalah kondisi kulit yang paling umum di Amerika Serikat dan mungkin yang paling banyak diratapi. Harga diri kita sering terikat dalam penampilan kita, dan pelarian sering kali dapat memicu perasaan tidak puas dengan penampilan kita. Jika kulit yang sehat dan bercahaya adalah impian Anda, bagaimana Anda mendapatkannya?

Lindungi kulit Anda dari efek jerawat yang merusak dengan menahan godaan untuk memencet jerawat Anda. Ketika Anda memencet jerawat, bakteri bergerak, menyebabkan lebih banyak jerawat. Selain itu, jika Anda berulang kali memetik di tempat yang sama, Anda dapat membuka kulitnya dan meninggalkan bekas luka setelah sembuh.

Mengambil vitamin tertentu dapat membantu mengobati jerawat. Ini termasuk suplemen vitamin B, serta asam lemak omega-3. Minum multivitamin setiap hari dapat membantu memastikan Anda mendapatkan vitamin yang tepat dalam jumlah yang tepat, untuk merawat kulit Anda dan seluruh tubuh Anda.

Untuk membantu mengendalikan jerawat, pastikan Anda cukup tidur setiap malam. Tidur yang banyak adalah baik untuk kulit Anda, karena memungkinkannya untuk sembuh. Ini juga bagus untuk kesehatan umum Anda, yang pada gilirannya akan berarti tubuh Anda kurang stres, yang juga dapat memperbaiki kulit Anda.

Berhati-hatilah saat mencukur wajah Anda jika Anda berjerawat. Usahakan untuk hanya menggunakan pisau cukur yang bersih dan hindari menggunakannya dan krim atau sabun apa pun di dalam atau di sekitar pelarian. Itu tidak hanya dapat memperburuknya, tetapi sebuah nick bisa membiarkannya terbuka untuk infeksi jenis lain yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lebih lanjut.

Kadang-kadang solusi perawatan kulit alami dapat digunakan sebagai pengganti salep yang kuat untuk perawatan kulit. Lemon adalah perawatan jerawat alami yang bagus. Lemon bertindak sebagai zat yang dapat mengecilkan jerawat karena tingkat asam yang tinggi. Itu juga bisa mengurangi kadar minyak di kulit. Cukup oleskan jus lemon ke kulit dan biarkan bekerja selama 15 menit, lalu cuci bersih, dan Anda akan melihat hasil yang efektif.

Anda dapat mengobati dan mencegah jerawat dengan beberapa cara berbeda menggunakan putih telur. Cara pertama adalah mengaduk putih telur ke dalam topeng dan menerapkannya ke seluruh wajah Anda, seperti topeng kecantikan lainnya. Anda juga bisa mengambil sedikit pada jerawat untuk mencegah kemerahan dan pembengkakan.

Untuk membantu mengendalikan jerawat Anda, lakukan pendekatan ‘less is more’. Gunakan hanya satu atau dua produk perawatan kulit, sehingga kulit Anda dapat memiliki kesempatan untuk sembuh dengan sendirinya. Selain itu, kenakan riasan sesedikit mungkin, dan pastikan untuk menggunakan formula riasan yang tidak akan menghalangi pori-pori Anda.

Hindari produk perawatan kulit abrasif saat Anda berjuang mengatasi masalah jerawat. Terlepas dari manfaat yang seharusnya, produk-produk ini merusak kulit dengan menghilangkan lapisan luarnya. Jerawat disebabkan oleh bakteri yang berakar di dalam pori-pori rentan. Produk pembersih yang kasar dan kasar hanya membuat kulit Anda lebih rentan terhadap infeksi jerawat dengan memaparkan pori-pori di sekitar bakteri yang ada di jerawat.

Hindari penyumbatan pori-pori dan kosmetik berminyak saat berperang melawan jerawat. Jenis produk ini dapat menciptakan lingkungan di wajah Anda yang kondusif untuk pecah, dan menyebabkan gejolak menjadi lebih buruk ketika hal itu terjadi. Sebaliknya, pilih produk yang berlabel “non-comedogenic,” “hypo-allergenic,” atau “oil-free,” yang dapat membantu Anda menghindari reaksi negatif dan iritasi kulit.

Selama hari itu, cobalah untuk memaksimalkan asupan buah dan sayuran Anda untuk mengendalikan jerawat. Sayuran sangat bagus untuk kulit Anda dan dapat memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang diperlukan untuk menghilangkan radikal bebas secara internal. Lengkapi sarapan, makan siang, atau makan malam Anda dengan infus buah-buahan atau sayuran untuk kulit jernih.

Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, cobalah berenang ketika Anda bisa. Berenang memungkinkan tubuh Anda untuk rileks dan memberikan Anda olahraga yang dapat menenangkan jerawat Anda. Klorin dapat memiliki efek penyembuhan pada berjerawat dan latihan berenang bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda.

Seringkali, Anda akan berjerawat di area tertentu pada wajah Anda, menjadikan perawatan spot sebagai pilihan tepat untuk Anda gunakan. Pergi ke toko obat Anda dan beli krim atau gel untuk perawatan wajah berkualitas untuk digunakan di wajah Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk menentukan area yang ingin Anda tingkatkan.

Ada banyak produk yang tersedia yang akan berjanji untuk menangani masalah umum kemerahan pada kulit wajah. Namun, sebelum membeli periksa label bahan dari barang yang Anda pertimbangkan untuk dibeli. Aturan praktis terbaik adalah semakin sedikit bahan dalam produk, semakin baik itu. Produk apa pun yang mengandung jus lidah buaya sudah merupakan formula kemenangan untuk membantu menjinakkan masalah ini.

Langkah-langkah untuk mengambil yang diperlukan untuk kulit jernih tidak sulit atau memakan waktu dan sering hanya memerlukan sedikit kerja pada bagian Anda. Memiliki kulit yang bercahaya dapat menjadi pendorong luar biasa bagi self-steem Anda dan dapat memiliki pengaruh besar pada bagaimana orang memandang Anda.

Read More No comments

Semua Tentang Perawatan Jerawat

Orang Dewasa Tidak Mengalami Jerawat?

Anda keliru untuk percaya bahwa jerawat hanya menyerang remaja. Padahal, yang terjadi justru sebaliknya. Jerawat cukup umum di kemudian hari. Sekitar seperempat dari pria dewasa dan setengah dari semua wanita dewasa kemungkinan menderita jerawat pada suatu waktu di masa dewasa mereka. Akibatnya, permintaan untuk perawatan jerawat dewasa terus meningkat. Orang dewasa mungkin merasa malu dengan kondisinya, tetapi jangan takut. Dokter sering menangani jerawat dewasa dan mereka ditempatkan dengan baik untuk memberikan saran yang baik dan menyarankan perawatan yang paling efektif.

Jerawat dewasa, seperti halnya kasus remaja, umumnya timbul sebagai akibat dari perubahan hormon dan kemungkinan juga stres. Orang dewasa yang menggunakan produk kosmetik juga cenderung berisiko wabah jerawat. Salah satu alasan peningkatan yang terlihat pada jerawat dewasa mungkin karena bakteri spesifik yang terlibat (P. acnes) menjadi resisten terhadap antibiotik umum.

Wanita Dan Jerawat

Tubuh wanita mengalami perubahan hormonal sepanjang kehidupan dewasa mereka. Seharusnya tidak mengherankan bahwa wanita dewasa menderita sekitar dua kali lebih banyak dari jerawat dibandingkan pria dewasa. Perawatan jerawat dewasa mungkin dicari oleh wanita selama wabah yang cenderung terjadi selama menstruasi, kehamilan dan, di kemudian hari, pada masa menopause.

Pengobatan Jerawat Dewasa

Perawatan jerawat dewasa hampir sama dengan perawatan yang tepat di awal kehidupan. Penyebab dan gejalanya sangat mirip dan akibatnya pengobatan yang paling efektif untuk jerawat dewasa juga sama. Dalam perawatan jerawat dewasa ada beberapa faktor risiko tambahan untuk dipertimbangkan. Pembatasan penting diberlakukan oleh kehamilan dan menyusui, dan perawatan tertentu harus dihindari.

Produk pertama yang dicoba adalah obat yang berbasis benzoil peroksida. Ini sangat baik untuk mengendalikan keparahan wabah dan juga membantu meminimalkan kemungkinan jaringan parut nantinya. Berbagai konsentrasi tersedia, saran yang biasanya diberikan adalah untuk mencoba produk dengan konsentrasi terendah terlebih dahulu karena memiliki efek samping paling ringan seperti iritasi kulit dan kekeringan.

Perawatan retinoid seperti Retinol, Tretinoin dan Adapalene memiliki manfaat tambahan dari tindakan antibiotik. Dalam kasus yang parah, praktisi kesehatan dapat merekomendasikan antibiotik sistemik. Namun, seringkali dokter enggan meresepkan antibiotik. Ini karena sekarang ada bukti yang baik bahwa bakteri spesifik yang terlibat menjadi kebal terhadap pengobatan antibiotik dan resep berlebihan hanya memperburuk masalah.

Jerawat dewasa ringan hingga sedang dapat diobati secara efektif menggunakan sediaan yang didasarkan pada asam azelaic. Produk asam azelaic termasuk Acnederm, Azelex dan Finacea. Konsentrasi biasanya 20%. Produk-produk ini kurang mengiritasi daripada retinoid tetapi mereka dapat mempengaruhi pigmentasi kulit dengan mencerahkannya.

Wanita yang menderita jerawat terkadang menemukan bahwa terapi hormon sangat efektif. Hormon yang hadir dalam beberapa produk kontrasepsi menangkal androgen (hormon seks pria) yang bertanggung jawab untuk jerawat. Dengan demikian, produk-produk KB dapat diresepkan sebagai pilihan, kecuali tentu saja untuk wanita hamil dan ibu menyusui.

Waspadai Penipuan

Mungkin ada baiknya mencari ke beberapa dari banyak pengobatan rumahan dan obat-obatan alternatif. Pastikan untuk menghindari persiapan jamu komersial yang mahal. Ingatlah bahwa apa yang disebut obat-obatan seperti homeopati dan akupunktur sama sekali tidak efektif sebagai pengobatan untuk jerawat dewasa, meskipun sudah mapan dalam budaya populer.

Read More No comments